PSYCHODIETETYKA PSYCHOLOGIA W PRAKTYCE ZDROWIE

STRES CZ II: TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

W pierwszej części artykułu przybliżyłam definicję i podstawowe zaganienia teoretyczne dotyczace stresu. Druga, nieniejsza część traktuje o tym, jak reagować na stres i jakimi technikami zwalczać jego negatywne skutki. Przeczytaj i  spróbuj zastosować “na sucho”, bez działania stresora. Pozwoli to na łatwiejsze działanie w sytuacji realnego stresora. CZ.II: PRAKTYKA. TECHNIKI, DZIĘKI KTÓRYM POKONASZ STRES ZARZĄDZANIE …

Continue Reading
HEALTH LIFESTYLE PSYCHOLOGIA ZDROWIE

STRES CZ. I. CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA KSZTAŁTOWANIE NAWYKÓW.

Czym jest stres każdy wie, ale dla porządku przytoczę najczęstsze definicje, gdyż pozwalają one zrozumieć kilka rzeczy. Jeśli chcesz pominąć część tę teoretyczną, przejdź od razu do sedna, klikając tutaj. CZĘSĆ TEORETYCZNA DEFINICJA Stres definiowany jest jako  dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji (stresorem; bodźcem awersyjnym). Charakterystyczny jest dla niej braki równowagi …

Continue Reading
HEALTH LIFESTYLE PSYCHOLOGIA ZDROWIE

PRIORYTETY . CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA KSZTAŁTOWANIE NAWYKÓW

Priorytety to te kwestie w życiu, którym nadajemy pierwszeństwo [1].  Zdefiniowanie, określenie i uporządkowanie swoich priorytetów to podstawa wprowadzenia trwałych zmian w życiu. Musimy nie tylko obrać priorytety sprzyjające zdrowiu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale też sami siebie przekonać do dbałości o nie. Zobacz, jak priorytety wpływają na kształtowanie nawyków.   PRIORYTETY A CZWOROKĄT SZCZĘŚCIA …

Continue Reading
HEALTH LIFESTYLE MOTYWACJA PSYCHOLOGIA ZDROWIE

PRZEKONANIA, PRZEZ KTÓRE NIE CHUDNIESZ

Aby osiągnąć i na trwałe zachować prawidłową masę ciała, należy dokonać trwałej zmiany osobistej. Do tego z kolei potrzebne jest nie tylko wyznaczenie sobie celu, ale również stworzenie osobistego planu działania. W tym celu musisz uświadomić sobie, jakie przekonania najczęściej stanowią problem, które dotyczą Ciebie oraz jak im zaradzić[1].    1. CHCĘ SCHUDNĄĆ To przekonanie, …

Continue Reading
AKTUALNOŚCI HEALTH LIFESTYLE MOTYWACJA PSYCHOLOGIA ZDROWIE

OSOBOWOŚĆ I CHARAKTER. POCZUCIE UMIEJSCOWIENIA KONTROLI ROTTERA A EFEKTYWNOŚĆ DIETY

Psycholog amerykański Julian Rotter zauważył, że każdy człowiek prezentuje pewne sposoby interpretacji zdarzeń i ich przyczyn, bez względu na to, czy dotyczą samej tej osoby, czy drugiego człowieka, co pozwala wyodrębnić osobowość dwojakiego typu. Osobowości te, podobnie jak potrzeby, wpływają na emocje i kształtowanie nawyków, co ostatecznie może przekładać się na efektywność diety. OSOBOWOŚĆ- DWA …

Continue Reading
AKTUALNOŚCI HEALTH INSULINA LIFESTYLE SUPLEMENTY ZDROWIE

KAWA KULOODPORNA- MIT CZY HIT??

Krąży opinia, że przyspiesza metabolizm i ułatwia utratę tkanki tłuszczowej. Z tego powodu cieszy się niesłabnącą popularnością. Czy słusznie?   Kawa kuloodprona to kawa podawana z tłuszczem. Najczęściej masłem lub olejem kokosowym. Jej historia zaczęła się wraz z podróżą Amerykanina Dave Asprey’a do Tybetu, gdzie zauważył on, iż Tybetańczycy dodają masło i mleko jaków do …

Continue Reading
AKTUALNOŚCI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA LIFESTYLE MOTYWACJA

SPOSÓB NA DOBRĄ SYLWETKĘ: JEDZ NORMALNIE I ZNAJDŹ SOBIE ZAJĘCIE, czyli dlaczego od nudy się tyje

Spotykam się z licznymi pacjentami, którzy starają się jeść zdrowo, pilnują systematyki posiłków, ograniczają spożycie cukru i tłuszczu…a mimo to skądś pojawiają się nadprogramowe kilogramy. Najczęściej w wywiadzie nic nie wskazuje, co może być tego przyczyną. Dopiero sporządzanie dzienniczka żywieniowego “na bieżąco”, a więc nie pod koniec dnia, kiedy próbujemy sobie przypomnieć, co jedliśmy, lecz …

Continue Reading
AKTUALNOŚCI HEALTH LIFESTYLE MOTYWACJA ZDROWIE

ZMIANA PRZYZWYCZAJEŃ : ZĄB ZA ZĄB.

Rzucam Wam wyzwanie. Jakie trzy najgorsze w Waszej opinii składniki diety stanowią dla Waszego zdrowia największy problem a przy tym najbardziej Was uzależniły i ciężko Wam choćby pomyśleć o zmianie przyzwyczajeń , wyeliminowaniu ich z diety? Wyzwanie brzmi: właśnie dlatego, że tak ciężko przełknąć myśl o ich braku, pozbądźcie się ich!   ZMIANA PRZYZWYCZAJEŃ . …

Continue Reading
AKTUALNOŚCI HEALTH LIFESTYLE MOTYWACJA PSYCHOLOGIA ZDROWIE

ODROBINA RELAKSU… CZASEM NIE WPŁYWA KORZYSTNIE

jPrzytulna restauracja. Delikatne, skaczące promyczki świec, od których aż ciepło się robi na duszy. W tle łagodna muzyka, w powietrzu aromatyczny zapach świeżo gotowanych potraw… wszystkich nas to relaksuje, wszyscy czujemy się wspaniałe…ale czy odrobina relaksu nam sprzyja? NIE POZWÓL UŚPIĆ SWEJ CZUJNOŚCI- ŚWIATŁO A ILOŚĆ POŻYWIENIA Badania pokazują, że jakość oświetlenia wpływa na poczucie …

Continue Reading
AKTUALNOŚCI HEALTH LIFESTYLE ZDROWIE

JEŚĆ CZY PIĆ. SPRAGNIONY SŁODYCZY…. CZY WODY??

Siedzicie wpatrzeni w monitor, gdy nagle napada Was chęć, aby coś przegryźć. Co prawda, obiad zjedliście godzinę temu, lecz ochota jest tak wielka… Zaraz zaraz. Czy jesteście pewni, że chcecie właśnie PRZEGRYŹĆ? Zwyczajnie, po ludzku, chce Wam się jeść czy  PIĆ? JEŚĆ CZY PIĆ Zarówno ośrodek głodu jak i pragnienia znajdują się w podwzgórzu. Za …

Continue Reading