AKTUALNOŚCI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

ĆWICZENIA- KTÓRE WYBRAĆ, BY NAJSZYBCIEJ TRACIĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ

 

Skuteczna utrata tłuszczu wymaga wprowadzenia stosownej diety. Jednakżę każda dieta redukcująca kaloryczność, powoduje utratę nie tylko tkanki tłuszczowej, lecz także utratę tkanki mięśniowej, zwłaszcza w przypadku drastycznego obniżenia podaży kalorii- wówczas nawet 50% utraconej wagi to masa mięśniowa. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy dobrać odpowiedni trening.

Najbardziej korzystne w przypadku zapobiegania utraty tkanki mięśniowej są intensywne ćwiczenia oporowe. Jakie są zalety takiego treningu?

  1. Przyspiesza tempo metabolizmu do 15 godzin  po zakończeniu treningu- jest to efekt utlenienia tkanki tłuszczowej.[1]
  2. Jest impulsem do oszczędzenia tkanki mięśniowej. Prosta zasada przetrwania- oszczędzaj to, co organizmowi wydaje się niezbędne, czytaj, to co systematycznie używa.
  3. Naturalnym mechanizmem organizmu jest również wzmaganie przepływu krwi przez najbardziej aktywne w danym momencie tkanki. Po posiłku przepływ krwi zwiększa się w układzie pokarmowym, aby dostarczyć m.in. niezbędnej do trawienia energii. Podczas intensywnego treningu, krew wraz z transportowaną w niej energią, przepływa intensywniej przez tkankę mięśniową. Jeśli energia za pośrednictwem krwi jest kierowana do mięśni, oznacza to że…nie może być jednocześnie odkładana w postaci tkanki tłuszczowej
  4. Każdy wynikający z treningu  przyrost tkanki mięśniowej dodatkowo zwiększa tempo metabolizmu. EPOC, czyli zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu, jest bowiem najwyższa dla tkanki mięśniowej (do 60%).[2]

 

 

 PRZYKŁADY ĆWICZEŃ

Intensywne ćwiczenia oporowe można wykonywać z zastosowaniem takiego sprzętu jak:

 

  1. gumy oporowe- największa zaleta, to możliwość treningu w każdym miejscu- gumy mieszczą się w torbie, możemy zabrać je wszędzie- wybierając się na weekend na działkę, na wyjazd służbowy czy na wakacje.
  2. Maszyny oporowe– ich zaletą jest to, że można dostosować opór do stopnia zaawansowania, z czasem zwiększając go. Zwykle zajmuje dużo miejsca, więc trzymanie sprzętu w domu może być problematycznie, tym bardziej nie zabierzemy go z walizką w podróż . Jednakże nawet najmniejsze siłownie są w nie wyposażone, toteż łatwo o dostęp do nich.
  3. Taśmy TRX– dają ciekawe efekty i stanowią spore urozmaicenie treningu. Ponieważ warunki mieszkaniowe zwykle nie sprzyjają ich zastosowaniu, warto poszukać w swojej okolicy siłowni oferującej zajęcia z taśmami TRX.

Jeśli nasuwają Ci się inne przykłady intensywnych ćwiczeń oporowych, koniecznie podziel się nimi w komentarzu!

 

[1] Melby i in. 1993 Effect of acute resistance exercise on resting metabolic rate; J. Appl. Physiol., t.75, s.1847-1853

[2]Bosselaers i in. 1994; Twenty-four-hour energy expenditure and substrate utilisation in bodybuilders; Am.J.Clin.Nutr.’ t59, s 10-12

2 thoughts on “ĆWICZENIA- KTÓRE WYBRAĆ, BY NAJSZYBCIEJ TRACIĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *