BEZ KATEGORII LIFESTYLE MOTYWACJA PSYCHODIETETYKA PSYCHOLOGIA

NAWYKI. EMOCJE I MYŚLI, KTÓRE NAM TOWARZYSZĄ A POTRZEBY I ZMIANA NAWYKÓW

Emocje i myśli, które nam towarzyszą, wynikają z niezaspokojonych i zaspokojonych potrzeb. Te pozytywne zwykle pomagają nam w pracy nad nawykami, podczas gdy negatywne- utrudniają. EMOCJE I MYŚLI POZYTYWNE Emocje i myśli pozytywne towarzyszą potrzebom zaspokojonym. Przede wszystkim, w aspekcie nawyków żywieniowych, wynikają z: Faktycznego zdrowia psychicznego i fizycznego oraz naszej osobistej oceny swojego zdrowia. …

Czytaj dalej
HEALTH LIFESTYLE WYBORY ZDROWIE

BIAŁKA TŁUSZCZE WĘGLOWODANY – BTW, Z CZYM TO SIĘ JE I CZY ABY NIE ZA DUŻO

Białka tłuszcze i węglowodany , w skrócie BTW, to makroskładniki, podstawowe substancje dostarczane wraz z pożywieniem. BIAŁKA Białko, a właściwie aminokwasy. Każdy produkt białkowy podlega bowiem trawieniu do aminkowasów i w tej postaci wchłania się w przewodzie pokarmowym. Aminokwasy spełniają funkcję budulcową oraz regulacyjną (regulują gospodarkę hormonalną. Wchodzą w skład hormonów, enzymów, płynów ustrojowych, neuroprzekaźników …

Czytaj dalej
HEALTH W PRAKTYCE ZDROWIE

KALORIE – ILE, JAK I SKĄD JE CZERPAĆ. DLACZEGO WARTO PAMIĘTAĆ PRAWO RÓWNOWAŻNOŚCI MASY I ENERGII Z FIZYKI

Kalorie to powszechnie spotykane pojęcie. Większość osób dbających o sylwetkę stara się unikać kalorii, które są uważane za przyczynę tycia. W rzeczywistości nie powinniśmy się ich bać. Musimy tylko zrozumieć, czym są, jak dostarczać je w odpowiedniej ilości, czerpiąc przy tym maksymalne korzyści. NOŚNIK ENERGII Kaloria to jednostka przypisana energii w postaci ciepła- w aspekcie …

Czytaj dalej
PSYCHODIETETYKA PSYCHOLOGIA W PRAKTYCE ZDROWIE

STRES CZ II: TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

W pierwszej części artykułu przybliżyłam definicję i podstawowe zaganienia teoretyczne dotyczace stresu. Druga, nieniejsza część traktuje o tym, jak reagować na stres i jakimi technikami zwalczać jego negatywne skutki. Przeczytaj i  spróbuj zastosować “na sucho”, bez działania stresora. Pozwoli to na łatwiejsze działanie w sytuacji realnego stresora. CZ.II: PRAKTYKA. TECHNIKI, DZIĘKI KTÓRYM POKONASZ STRES ZARZĄDZANIE …

Czytaj dalej
HEALTH LIFESTYLE PSYCHOLOGIA ZDROWIE

STRES CZ. I. CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA KSZTAŁTOWANIE NAWYKÓW.

Czym jest stres każdy wie, ale dla porządku przytoczę najczęstsze definicje, gdyż pozwalają one zrozumieć kilka rzeczy. Jeśli chcesz pominąć część tę teoretyczną, przejdź od razu do sedna, klikając tutaj. CZĘSĆ TEORETYCZNA DEFINICJA Stres definiowany jest jako  dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji (stresorem; bodźcem awersyjnym). Charakterystyczny jest dla niej braki równowagi …

Czytaj dalej
HEALTH LIFESTYLE PSYCHOLOGIA ZDROWIE

PRIORYTETY . CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA KSZTAŁTOWANIE NAWYKÓW

Priorytety to te kwestie w życiu, którym nadajemy pierwszeństwo [1].  Zdefiniowanie, określenie i uporządkowanie swoich priorytetów to podstawa wprowadzenia trwałych zmian w życiu. Musimy nie tylko obrać priorytety sprzyjające zdrowiu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale też sami siebie przekonać do dbałości o nie. Zobacz, jak priorytety wpływają na kształtowanie nawyków.   PRIORYTETY A CZWOROKĄT SZCZĘŚCIA …

Czytaj dalej
HEALTH LIFESTYLE MOTYWACJA PSYCHOLOGIA ZDROWIE

PRZEKONANIA, KTÓRE CIĘ BLOKUJĄ

Aby osiągnąć i na trwałe zachować prawidłową masę ciała, należy dokonać trwałej zmiany osobistej. Do tego z kolei potrzebne jest nie tylko wyznaczenie sobie celu, ale również stworzenie osobistego planu działania. W tym celu musisz uświadomić sobie, jakie przekonania najczęściej stanowią problem, które dotyczą Ciebie oraz jak im zaradzić[1].    1. CHCĘ SCHUDNĄĆ To przekonanie, …

Czytaj dalej
BEZ KATEGORII

POTRZEBY. BARIERY OPÓŹNIAJĄCE ZMIANĘ NAWYKÓW I STYLU ŻYCIA.

Potrzeby biologiczne i psychiczne mogą kierować naszą chęcią lub brakiem chęci zmian. Które przede wszystkim mogą wpływać na nasze  decyzje żywieniowe? 1.POTRZEBY RZECZYWISTE-  GŁÓD FIZYCZNY Jedyny który powinniśmy odczuwać w idealnym świecie, to głód fizyczny. Jeśli słuchamy go prawidłowo, stanowi świetne narzędzie, pozwalające zachować energię do pracy i codziennych obowiązków, staje się naszym sojusznikiem. Niektórzy …

Czytaj dalej
BEZ KATEGORII

Nawyki- mechanizm powstawania i czynniki, które je kształtują

Nawyki to zautomatyzowane czynności (zachowanie, reakcje), które nabywa się poprzez wielokrotne powtarzanie danej czynności.[1]. Często powstają w sposób rutynowy, pozbawiony refleksji, jednak mogą być również efektem świadomych działań. Dlatego, uświadomienie sobie niewłaściwych nawyków może znacznie wpłynąć na sposób w jaki się odżywiamy, na  naszą aktywność, ilość snu.. A w efekcie na sprawność metaboliczną i sylwetkę. …

Czytaj dalej